Witam.A więc tak zacznijmy od tego ,że siłownia nie jest twoim priorytetem a jedynie uzupełnieniem koszykówki więc kreatyna nie będzie ci potrzebna, białko jeśli masz wystarczające fundusze możesz kupić.Staraj się ograniczyć słodycze i zachowaj nadwyżkę kaloryczną czyli jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 2800kcal ty musisz jeść 3200-3300kcal.Co do [...]
Ja jak widzę takie osoby to też mi się wydaje że to obraz mnie za jakieś 10 lat... ale takie fotki to mnie motywują mam tą na kompie i jak mam jakiś dzień co mi się chce ciągle jeść to wystarczy, że popatrze na to i odrazu mi przechodzi ochota na czekolade czy batona
Śniadanie 7:30 //// OK płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła)/// TO NIE POSIŁEK chleb żytni razowy 20 g polędwica z indyka 10 g masło 10 g I posiłek 14:30 /// DODAJ OLIWE ryż brązowy 200g /// DAJ 100 GRAM RYŻU A TO DRUGIE 100GRAM DAJ W RAZOWCU W II POSIŁKU pierś [...]
Założyłem specjalnie konto, by się wypowiedzieć w tej kwestii :-) Mianowicie na ese z postem 1-2 x tydzień (przeważnie 2) byłem 12 tygodni. W pozostałe dni jadłem 3000 kcal, czyli prawie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie (cpm mam 3,2 k tak +-). No i tak, najpierw efekty sylwetkowe: - co tydzień leciał +- 1 cm w [pasie, zrzuciłem jakieś 9 cm - o [...]
Póki co nie zauważyłem prośby o pomoc ale prośbę o zrobienie za Ciebie :] Przeczytaj posty podwieszone to się dowiesz jak jeść. Przeczytał podstawy w w dziale o treningu dla poczatkujących, to się dowiesz jak ćwiczyć. I palnij trenera w łeb za te ćwiczenia w takim stroju
ok ok-nie o to mi zupelnie chodzi...;)) dzis mija 5 dzien glodoowki-niepelnej-na obiad zjadam fileta z kurczaka bez dodatkow i to jest cale pozywienie na dzien-jutro zamiezram pol kilo bobu..;) dzieki za rade...co jeszcze moge jesc? emelen in tha city
Moja propozycja jest taka. Przedewszystkim, zamiast jeżdzenia na rowerze zacznij biegać. Ja mając 15 lat ważyłem 87 kg a z rowera praktycznie nie schodziłem.Byłem bardzo upaśnięty. Ale w końcu postanowiłem coś z tym zrobić. Zacząłem biegać ok 15min. każdego dnia.Podczas biegania ubierałem się w dresy, tak abym się jak najbardziej pocił. Tempo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale wiadomo że kolega nie chce żeby mięśnie też spadły. A duży margines robi bo do lata 4 msc. Spalaj tak 0.5kg na tydzień. Patrz na ciało, waż się co tydzień mniej więcej w tej samej godzinie i pamiętaj że w ten dzień musisz starać się jeść tak samo jak tydzień temu, żeby ważenie było najbardziej wiarygodne.
[...] i przebywają w gorszych warunkach (to tak, jak z jajkami. malo kto kupuje od "szczesliwych kur"). nie ma co wpadać w panike. jedząc 0.5kg kurczaka, indyka jest OK. mozesz jesc wolowine, cielęcine, podroby, ryby, wieprzowine. wędzone produkty nie są pożadane jako staly element diety i nie sód to gra glowną role, ale dym wędzarniczy. sód i tak [...]
Hm... co do tego chleba to owszem ale czemu bulek nie? Po prostu je lubie i latwiej jest mi je jesc. Gdybym je jadl zamiast razowego byloby duzo gorzej? Warzywa mam w zupie, czasem jakas salatke zjem. A co do tranu to zawiera on omega-3 wit d i a.
[...] cykl, wbil jedna ampe hcg - 500jednostek ed przez tydzien. rozrob to w tym rozpuszszczalniku co masz, nabierz to insulinowki i wal pół kreski dziennie. Z tego co pamietam to masz tez nolve do odbloku. Zacznij ja juz jesc i pociagni 2 tygodnie po ostatnim tabsie mecty. lacznie 3 tygodni - pierwsze 2 po 20mg dziennie, ostatni po 10mg dziennie.
Hmm ale wspomnialem o tych orzechach bo przecztalem wypowiedzi ale na diete nie zwrocilem uwagi. Co to za kosmiczne dane i wyliczenia? Skad to wszystko obliczyles? Stosowales juz kiedys taka diete na taka ilosc m . in tluszczy? Właśnie nie stosowałem takich jeszcze wyliczeń kurczaka mam jeść 100g czy mogę wiecej .... ?
Tluszczow w sensie fastfoodow, pizzy - tego rodzaju. Z tego co piszesz wynika ze mam nie jesc owocow? Jem normalne rzeczy czesto i w malych ilosciach i nie glodze siebie.
Hmb działa tak samo jak dextroza,więc pieniądze w błoto :D Co do gainera.. układasz w taki sposób zdania,że na pierwszy rzut oka wiadomo,że masz diete polegającą na tym żeby po prostu "jeść to co się je na masie" 2tygodnie? ja się modlę o to ,by po całym sezonie było coś widać :D W te lato dobrej formy nie osiągniesz,ale nie martw się bo jeżeli w [...]
Hej! Bardzo dziekuję za zainteresowanie moimi problemami i cheć pomocy. A teraz odpowiadam na pytania: 1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii teraz jem raczej więcej około 1200-1500 [...]
1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. SAMA KALORYCZNOSC ? BEZ PODZIALU NA BIALKA, WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE ? Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii OJOJ TO ZLE ... TO O WIELE ZA MALO .. teraz jem raczej więcej około [...]
[...] bo operuje sie dosc duzymi ciezarami, oczywiscie dla danej osoby, wiec bez poprawnej techniki latwo o kontuzje. Nie mowiac juz o tym ze on nie ma takiego sprzetu. Co do odzywianie to musisz cos zmienic, 5-6 posilkow dziennie, co i kiedy jesc to juz w innym dziale wyczytasz. Jaki masz sprzet? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-09-19 20:18:13
[...] npp i winko ???? ale nie wiem czy to by bylo dobre????dlatego pytam was i jak do tego dawkowac ten proscar bo nie chce ryzykowac z wlosami :) co do diety zawsze staram sie jesc okolo 3g bialka na kg mc zazwyczaj niedobor bialka uzupelniam odzwka do tego gainer w razie gdybym nie mogl zjesc porzadnego posilku Zmieniony przez - skr2604 w dniu [...]
jak jesteś endomorfik to: -2g białka na kg masy ciała -1,3g tłuszczu na kg masy ciała -reszta węglowodany jak jesteś ektomorfik to: -2g białka na kg masy ciała -1g tłuszczu na kg masy ciała -reszta węgle w sumie jak by ci się chciało to możesz zmniejszyć ilość tłuszczu do 1g na kg masy ciała na rzecz węglowodanów. a co do tuńczyka to: jedni [...]
